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秋季怎樣養生更健康,聽聽“肺腑之言”!
發布日期:2020-09-16 15:32:00       作者:魯南制藥集團       瀏覽:79
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進入9月,處于夏秋交替之時,雖然早晚涼爽,但白天的氣溫依舊很高,這是“秋老虎”在肆意撒歡!秋天的到來不僅會帶給我們金黃的碩果,也會帶來一些季節性困擾,比如口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發緊脫屑等現象,本身有呼吸系統宿疾的患者也容易復發。正所謂“春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎。”各位南友們,秋季肺部養護要注意了。


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秋季為什么要養肺?

01、秋季養肺順應自然


隨著秋味漸濃,雨水漸少,天氣干燥,秋風瑟瑟。這個時候,人體的皮膚黏膜水分蒸發較快,秋季養生要順應自然界斂藏之勢,以收藏陰氣、使精氣內聚為主。五臟中的肺,對應自然界的秋季,肺主皮毛,開竅于鼻。故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入,其病常從肺開始。


02、秋燥防治久咳傷肺


秋季天干物燥,容易發生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。短時間外感咳嗽,不一定傷肺,但久咳必然傷及到肺。因此,秋令時節應注意滋養肺臟,防止秋燥傷肺,使肺氣得清,呼吸平和,把握好養生之道。


03、悲秋情愫入心入身


秋風、秋雨、落葉、凄涼,常給人一股肅殺之氣,尤其是天氣突變時,令人生愁。所謂,“萬里悲秋常作客,百年多病獨登臺。”悲秋,稱得上是中國人揮之不去的千年情結,從而也造就了蔚為壯觀的“悲秋文學”。


悲秋情愫為大家的不良情緒,會刺激并影響人體身心健康。在這個時期更應該注意保持樂觀向上的積極情緒,調氣安神,能使人體上下氣機貫通,這樣可以改善肺的生理功能,以抵御秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。


如何判斷肺的狀態?


01、爬樓梯測驗法:以不緊不慢的速度一口氣上三樓,不感到明顯的氣急與胸悶,說明心肺功能良好。


02、憋氣測驗法:能憋氣達20秒以上表示心肺功能不錯。


03、吹蠟燭測驗法:點燃一只蠟燭,距離15厘米,如果盡力吹吹不滅,說明肺功能有問題;如果距離5厘米還吹不滅,說明肺功能很差。


04、跑步測驗法:在原地跑步讓脈搏增快到每分鐘100-120次,停止活動后,如能在5-6分鐘恢復正常,說明心肺功能正常。


秋季該如何養肺?


1、保持好心情,愛笑的人肺都不會太差


中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明,笑對機體來說的確是最簡單方便又受益頗多的一種“運動”,不同程度的笑對胸腔、腹部、內臟、肌肉、呼吸系統等有適當的協調作用。



尤其是對呼吸系統來講,大笑能使肺部擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,從而清理呼吸道,使個體呼吸暢通。而且,我們在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入肌體,隨血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。



小南提醒哦!笑雖可祛病健身,但必須適度。尤其是孕婦、患有高血壓和動脈硬化者及手術后的病人等避免大笑、狂笑,以免引發危險。


2、飲食養肺,吃出健康



一入秋,大家多會感覺“燥”,“燥”是秋天的主氣,容易傷肺陰,多服用具有滋陰潤燥以及補氣養肺作用的食材,可起到養肺的目的。


?多吃如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。


?少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物。


中醫認為,肺火太盛會損傷肝的功能。秋天除少吃辛辣食物以外,還要增加酸性果蔬的攝入,以增強肝功能,抵御過盛肺火的侵入。


?多吃如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。


?同時,還要少吃寒涼之品,平時要養成喝水的習慣,每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。


3、運動健肺,增強心肺功能


沒有全民健康,就沒有全民小康。隨著社會的發展,人們越來越注重個人健康的生活方式,晨練、快步走、慢跑、太極拳、八段錦、廣場舞、健康打卡等活動成為人們生活的日常。


秋季溫度適宜,更是運動健身的好時節。選擇天清氣爽的一天,約三五好友登高望遠也是不錯的選擇。平時可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的運動項目,不僅能夠有效地增加肺活量,同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能,特別適合老年人、體質虛弱的以及慢性病患者。


同時,大家每天可進行一定程度的耐寒鍛煉,也可幫助健肺,比如常用冷水洗臉、浴鼻等。對于身體健壯的人,還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明,適當的耐寒鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。


那么,各位南友們快跟小南一起高高興興的來迎接秋天吧。選擇秋高氣爽的時機,約上好友去登高望遠,去收獲果實,去陶冶情操,這樣一來,既鍛煉了身體,又調節了情緒。