电子竞猜平台,英雄联盟竞猜app

NINSUOZAIDEWEIZHI:DIANZIJINGCAIPINGTAI,YINGXIONGLIANMENGJINGCAIapp>XINWENZIXUN

那個減肥只靠“餓”的人,后來怎么樣了?
發布日期:2020-07-29 08:36:55       作者:魯南制藥集團       瀏覽:2514
    分享到:


反彈了!

是的,身邊為數不多的節食減肥的人,都用親身經歷告訴我們,減肥只靠“餓”是不靠譜的!


640.webp.jpg


你在節食嗎?


在聊節食這件事情的時候,咱們需要要明確什么是節食。以下行為中,你占了幾樣呢?


◆只吃單一食物,如蔬菜、水果


◆用單一食物(如水果、果汁、酸奶)代替正餐


◆拒絕主食或者肉類等食物


◆不吃早餐、午餐或者晚餐


◆平均每日熱量攝入低于1200大卡


以上只要符合其中一條,你就要注意了,這就屬于節食!


為什么節食減肥不靠譜?


節食減肥的前期,確實會減重明顯。但是,一段時間之后,會很快的反彈,并且,反彈之后的體重甚至會遠勝于從前……什么原因呢?

當熱量攝入長期嚴重不足時,人體會啟動自我保護機制,它會通過減少熱量消耗來維持正常運作。而且身體在長期經受饑餓之后,一旦恢復飲食,就會更高效地將攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來,為下次可能到來的“饑荒”做準備。這樣的情況下,你只有吃更少的食物,才能避免發胖,反之你可能很容易就會變得更胖。


除此之外,節食減肥還會對身體產生以下危害:


體能下降


短期節食效果確實明顯,畢竟沒有了充足的能量來源,人體就得動用自身儲備的脂肪和蛋白質,會達到一定的減肥效果。但同時,節食會讓你營養不良,因為蛋白質和碳水化合物的長期嚴重缺失,會導致身體能量大大降低。


傷胃


節食減肥會直接傷胃,長期節食會導致胃部的運轉能力和承受能力下降。若不按時吃飯,胃里沒有食物,會直接刺激胃部產生胃酸。這樣就會出現胃部血管硬化,引起胃潰瘍等胃病。


內分泌失調


此外,長期節食很容易引起維生素和微量元素的缺乏,造成人體的代謝功能減慢,導致內分泌失調。


最后,如果長期能量來源不足,會導致腦細胞受損,發生智力和記憶力減退,若是發育期的青少年通過節食減肥,更是會導致發育不良。


640.webp (1).jpg


減肥要控制飲食,但不是節食


減肥時候真正應該做的,是控制飲食。有的人減肥節食,會選擇不吃飯而吃一包薯片或者只喝一杯奶茶,其實不對。以非油炸薯片為例,一盒的重量是104克,但是能量卻有525千卡,輕輕松松幾分鐘就能下肚。如果要消耗掉這些熱量,卻需要快走一個半小時,大概13000多步。


靠極致的節食減肥是不科學的,想要減肥,擁有美麗身材,你得長期堅持,并做到以下這些:


01、少量多餐


每餐不要過飽,七分飽最合適。為了避免剛開始不適應,可以在三餐時間之外適當加餐,早上十點左右和下午三點左右是不錯的時間點,加餐量不要太多,兩顆核桃、五個腰果,數顆圣女果或黃瓜一根都可。


02、合理搭配


減肥切記走極端,我們不能為了瘦而危害健康,因此每天要保證有一定的主食攝入,可以粗糧精糧混著吃,全麥面包、燕麥等都是很好的主食選擇。以玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米也是不錯的選擇。


此外,蔬菜、水果、豆制品、肉類都需要攝入。肉類最好選擇雞胸肉、魚肉等,減少豬肉、牛肉等油脂較多的肉類攝入,減少油炸食物攝入,多吃低熱量蔬菜如芹菜、白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等。


03、杜絕零食,減少聚餐


零食是減肥的最大殺手,很多零食中都含有食品添加劑,不僅熱量高更會危害健康。


外出聚餐極有可能出現大吃大喝的情況,讓我們的減肥大計前功盡棄。況且火鍋、炒菜中油脂含量極其多,單單一頓火鍋下來僅醬料就需要跑步一個小時才能消耗掉!當然,如果你實在控制不住吃了火鍋之類油脂多的食物,那你要記得隨餐一粒舒爾佳?奧利司他膠囊減少對脂肪的吸收,健康減脂。


04、增加運動量


堅持定期運動可以幫助我們消耗熱量和脂肪。運動強度以中等為宜,運動方式可選擇游泳、跑步、快走、跳繩、騎單車等有氧運動。


節食減肥不靠譜,健康減肥是正道!減肥是有成就感和有幸福感的事情,選擇正確的減肥方式,讓你事半功倍哦~