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為什么運動后肌肉酸痛?怎么處理最有效?
發布日期:2020-07-23 09:23:07       作者:魯南制藥集團       瀏覽:2598
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隨著夏天氣溫上升,小南減肥的欲望越來越強烈了。


光說不練假把式,晚上就把慢跑、跳繩、HIIT……練起來!可是,做完運動之后第二天感覺“渾身都要散架了,哪里都疼”,到底為什么會肌肉酸痛呢?


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你的肌肉酸痛是這樣的嗎

鈍痛:不是刺痛,而是悶悶的痛。一般來說不動不疼,而在收縮和按壓的時候表現出明顯的疼痛。


僵硬:除了疼之外還木木的,肌力下降。


遲發性:這個是最主要的特點,今兒練,明、后天疼!


自愈性:大多數情況不用管,一般最多一周內自愈。



造成肌肉酸痛的原因


乳酸堆積


一般運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象,不過來的快去的也快,一般停止運動后1-2個小時,就會消失。


延遲性肌肉酸痛


平時不怎么運動,突然進行猛烈的運動之后,肌肉酸痛也來的很猛烈。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。


延遲性肌肉酸痛對運動能力的影響主要表現為:關節活動幅度減小、受限、減震能力減弱,肌肉的募集順序和模式發生改變,肌肉收縮力量減小,有觸痛感、疲勞感。


肌肉韌帶拉傷


運動之前,如果沒有進行充分的熱身和拉筋,可能會出現韌帶拉傷的情況,這時候要及時就醫,積極調整狀態,量力而行。


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肌肉酸痛的處理方法


1、休息


休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。


2、伸展


牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解肌肉痙攣。


3、按摩


對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助于損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。


4、熱敷


是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。


5、口服維生素C和E


有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。


肌肉酸痛的預防


1、合理安排鍛煉,循序漸進,不要急于求成。

2、局部泡洗和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

3、運動后好好拉伸肌肉,可減輕酸疼。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。