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???焦???焦???焦???慮!得了考后焦慮癥怎么辦?
發布日期:2020-07-20 10:34:16       作者:魯南制藥集團       瀏覽:2582
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“高考結束后,孩子就悶悶不樂,反復說自己沒考好,還吃不下飯、睡不著覺,總是和家人發生沖突,我該怎么辦呢?”今天一早,王哥就著急地找小南求助。


其實,這是考后焦慮癥的表現。據研究表明,例如中考、高考等重要考試結束到出成績這段時間,60%左右的考生會出現不同程度的焦慮,其中近20%的考生因為考后焦慮影響正常生活。



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考后焦慮癥是怎么回事?


考后焦慮癥通常表現為考生考試后回想起考試仍會不自覺的緊張、情緒低落,嚴重者會出現提起考試還會冒冷汗、連續做噩夢,甚至會導致抑郁。


具體分為以下三種:


運動神經系統興奮:表現為坐立不安,眼部、面部肌肉、手指、腿部肌肉緊張、顫抖、疼痛。


自主神經功能亢奮:表現為心悸、多汗、頭痛、面色發紅或蒼白、口感、惡心、尿頻、腹瀉等。


過分緊張警惕:表現為入睡困難、容易驚醒、容易激怒,對外界輕度刺激容易出現惶恐不安、驚跳反應等。


引起考后焦慮的因素有哪些?


1.考生對自身認知不足,對自我成績評估結果不滿意,和他人成績比較,從而產生焦慮。同時,考生面對未知的、不確定的結果,過分在意考試結果等是導致考后焦慮的內因。


2.家長、親友、老師等過分注重考生成績,來自家庭、學校、社會的壓力是導致考生考試后焦慮的外因。


3.考生從備考高強度的緊張狀態中突然放松下來,會產生一種迷茫和空虛感,這種迷茫和空虛得不到很好的緩解,進而演變為焦慮。


如何緩解考后焦慮?


1、轉移注意力,保持平常心


考試結束后,考生可以聽音樂、看書、散步或者做一些自己感興趣的事來放松心情。同時,考生要根據自身實際,合理設置期望值,以平常心對待考試。


2、現場放松法


當考生感到緊張壓抑時,可以進行深呼吸,反復多次,增加吸氧量,舒緩神經,緩解焦慮。


3、適當運動鍛煉


長時間單調的學習會使得神經疲勞,進而引起生理和心理疲勞。適當的運動鍛煉能夠起到調節神經作用,有效地疏導情緒,緩解緊張和焦慮的狀態。


4、合理作息、飲食


保證夜晚睡眠8小時,不熬夜通宵,合理安排作息時間。合理飲食,每天保證均衡攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養,戒煙戒酒。當考生受到刺激,心中緊張恐慌時,身體會消耗比平時多八倍的維生素C,可以多吃富含維生素C的水果、蔬菜,緩解緊張情緒。


5、必要時接受專業人員指導


家長、老師等不要給考生過多壓力,密切關注考生心理狀態。如果考生考后焦慮嚴重自己又不能及時緩解時,應當主動接受心理咨詢師等專業人員的指導,切忌諱疾忌醫。